Des bonbons ou un sort ? Faut-il avoir peur des sucreries à Halloween ?
- Naoki
- 30 oct. 2024
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 31 oct. 2024
Se faire plaisir fait aussi partie d’un régime sain et équilibré. Faisons le point sur comment intégrer les petits plaisirs d'Halloween sans compromettre notre santé !
Autrice : Beatriz Lopez, co-fondatrice d'Upright
L'idée reçue de la privation dans un régime équilibré
L’idée qu’un régime équilibré implique nécessairement des privations est largement répandue. Pourtant, intégrer des aliments plaisirs de façon modérée est non seulement possible, mais aussi bénéfique pour maintenir une alimentation saine sur le long terme. C’est un concept essentiel à retenir alors que les fêtes de fin d’année approchent, à commencer par Halloween ! Une célébration qu'on adore à la rédaction d'Upright !
L'importance du plaisir dans l'alimentation
Le plaisir joue un rôle fondamental dans notre relation à la nourriture. Il est en effet essentiel pour atteindre un rassasiement complet et pour la satisfaction que nous tirons de nos repas. Par exemple, manger des bonbons avec modération peut s’intégrer dans une alimentation équilibrée sans nuire à la santé.
Une consommation occasionnelle et mesurée de bonbons peut même présenter des effets positifs :
Apporte plaisir et satisfaction
Aide à éviter les frustrations associées aux restrictions trop strictes
Contribue à maintenir un équilibre alimentaire durable
S'accorder des petits plaisirs de temps à autre permet de ne pas accumuler une "dette de plaisir" qui pourrait entraîner des excès plus tard.
Les signaux du corps à écouter
Apprendre à écouter les signaux que nous envoie notre corps est essentiel pour éviter les excès, particulièrement face aux tentations sucrées. Prendre conscience de la faim et de la satiété peut nous aider à profiter des plaisirs alimentaires sans culpabilité ni excès.
Faim réelle versus envie : Avant de manger des bonbons ou toute autre sucrerie, prenez un moment pour vous interroger : avez-vous vraiment faim, ou est-ce une envie passagère liée à une émotion ou à l’environnement (par exemple, parce que des bonbons sont à portée de main) ? Une faim réelle se traduit souvent par des sensations physiques, comme un léger creux à l’estomac, des gargouillements ou un manque d’énergie. Si vous réalisez qu’il s’agit d’une simple envie, essayez de vous distraire par une autre activité, comme boire un verre d'eau ou faire une courte promenade.
Astuce pratique : Lorsque vous ressentez une envie, faites l’exercice de prendre trois grandes respirations. Cela permet souvent de faire redescendre le besoin impulsif de manger.
Le seuil de satiété : La satiété est ce moment où l’on se sent suffisamment rassasié, ni trop plein ni frustré. Il est important d’apprendre à détecter ces premiers signes de satisfaction pour éviter de manger au-delà de ses besoins. Lors de la consommation de sucreries, prenez le temps de savourer chaque bouchée. Manger lentement aide à mieux percevoir le moment où l’envie diminue.
Astuce pratique : Placez quelques bonbons (3 ou 4) dans un petit bol plutôt que de manger directement dans le sachet. Une fois le bol terminé, prenez quelques minutes pour évaluer votre satiété et vous demander si vous êtes satisfait. Pour vos enfants, rangez le sac / sachet plein de sucreries après une première distribution sur le moment, et faites durer ces provisions plusieurs mois. Mettez en place un rituel pour les distribuer de temps en temps. Les enfants doivent prendre des habitudes et avoir confiance à ce rituel.
Repérer les émotions déclencheuses : Parfois, nous mangeons non pas par faim, mais pour répondre à une émotion (ennui, stress, tristesse). Dans ces moments, il peut être utile de trouver une alternative à la nourriture pour répondre à ce besoin émotionnel. Faire une activité qui vous plaît (lecture, musique, appel à un ami) peut souvent combler ce vide émotionnel sans passer par la nourriture.
Astuce pratique : Tenez un petit journal où vous notez les moments où vous ressentez l'envie de manger des sucreries sans faim. Identifiez les situations ou les émotions qui déclenchent ces envies et essayez de trouver des solutions pour y faire face autrement.
La règle des 20 minutes : La sensation de satiété prend souvent du temps à se manifester. Si l’envie de continuer à manger persiste, attendez environ 20 minutes pour voir si la sensation de faim est toujours là. Souvent, elle aura disparu et vous vous sentirez plus satisfait.
Astuce pratique : Pendant ces 20 minutes, occupez-vous avec une activité qui vous plaît (lecture, marche, rangement). Cela permet de détourner l’attention de la nourriture et d’attendre sereinement que la sensation de satiété s’installe.
Enseignez à écouter son corps à vos enfants ! S'ils vous voient faire ainsi, cela s'inscrira dans le comportement à imiter puis dans le comportement normal à avoir face à l'abondance de sucrerie. Mais il faut du temps pour apprendre à répartir son plaisir dans le temps, et c'est tout à fait naturel.
En conclusion
Manger des bonbons avec modération et en restant attentif aux signaux de son corps permet de se faire plaisir sans compromettre sa santé. L’essentiel est de maintenir un équilibre global dans son alimentation.
Sitographie :
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