Résolutions 2025 : Comment les tenir vraiment ?

Par Naoki, Fondateur et coach santé

Chaque début d’année, une vague d’espoir nous envahit. Nous formulons des résolutions avec enthousiasme, convaincus que cette fois-ci, ce sera différent. Pourtant, une fois février arrivé, la motivation s’essouffle, et beaucoup d’entre nous abandonnent leurs objectifs. Pourquoi est-ce si difficile de tenir nos résolutions ? Et surtout, que pouvons-nous faire pour changer cela ?

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1. Des objectifs irréalistes et flous

L’un des principaux écueils est la définition des résolutions elles-mêmes. Nous avons tendance à viser trop haut ou à manquer de clarté. Par exemple :

• "Je veux perdre du poids" n’est pas un objectif mesurable. Combien de kilos ? En combien de temps ?

• "Je vais faire du sport tous les jours" est souvent irréaliste, surtout si vous partez de zéro.

Dans une société où les distractions numériques et les exigences professionnelles dominent, définir des objectifs spécifiques et atteignables est plus crucial que jamais.

Solution : Adoptez la méthode SMART : vos objectifs doivent être Spécifiques, Mesurables, atteignables, Réalistes et Temporellement définis. Préférez "Je vais marcher 30 minutes trois fois par semaine" à une promesse vague.

2. Le piège de la motivation initiale

En janvier, la motivation est à son comble, mais elle n’est pas une ressource infinie. Nous la considérons souvent comme une source constante d’énergie, alors qu’elle fluctue naturellement.

De plus, le quotidien reprend vite ses droits. Le stress au travail, les obligations familiales et les imprévus grignotent cette flamme initiale. Particulièrement, dans un monde post-pandémie où le stress et la fatigue mentale sont omniprésents, il est essentiel de comprendre que la discipline compte plus que la motivation.

Solution : Créez des routines simples et réalistes. Par exemple, préparez vos affaires de sport la veille ou bloquez une plage horaire hebdomadaire dédiée à vos objectifs.

Essayez d'anticipez vos réactions futures (connaissance de soi) et de réduire les zones de frictions. Ne faîtes pas endosser toute la responsabilité de la mise en oeuvre à votre vous futur.

3. La peur de l’échec

Beaucoup abandonnent dès le premier faux pas, convaincus que tout est perdu. Cette mentalité du "tout ou rien" est un obstacle majeur à la persévérance.

Or, progresser, c’est aussi trébucher. Chaque échec est une occasion d’apprendre et de s’ajuster. De nos jours, où l’agilité et la capacité d’adaptation sont valorisées, cette idée est plus pertinente que jamais.

Solution : Adoptez une mentalité de progrès. Si vous ratez une séance de sport ou cédez à une envie, reprenez simplement là où vous en étiez. Le succès se construit sur la constance, pas sur la perfection.

4. Le manque de soutien

Vouloir tout accomplir seul est une autre erreur courante. Pourtant, le soutien d’un proche, d’un mentor ou d’un coach peut faire toute la différence.

Les outils technologiques offrent une multitude de solutions pour créer du soutien, que ce soit via des applications de suivi, des groupes de conversation en ligne ou des communautés locales.

Solution : Partagez vos objectifs avec des personnes de confiance. Rejoignez un groupe ou faites appel à un coach pour bénéficier d’un accompagnement professionnel et d’un espace de responsabilisation. Chez Upright, on peut vous accompagner d'ailleurs ! Suffit de nous contacter pour un premier échange sur vos objectifs et comment les atteindre !

5. Un manque de sens profond

Enfin, beaucoup de résolutions échouent parce qu’elles ne sont pas alignées avec nos valeurs ou nos aspirations profondes. Le bien-être et la quête de sens prennent une place centrale, d'autant plus en 2025. Il est essentiel de se demander pourquoi nous voulons atteindre un objectif.

Solution : Posez-vous la question : "Pourquoi est-ce important pour moi ?" Connectez vos résolutions à des motivations intrinsèques plutôt qu’externes.

En conclusion

Nous ne tenons pas nos résolutions parce que nous les abordons souvent de manière impulsive ou irréaliste. Mais en 2025, avec une prise de conscience accrue de nos comportements et les outils à notre disposition, il est possible de transformer nos intentions en actions durables. Et en vérité, les résolutions pour aller mieux ou faire mieux, ça peut se faire toute l'année ! Pas besoin de date symbolique pour commencer.

Rappelez-vous : les petits pas constants valent mieux que les grands pas éphémères. En ajustant nos objectifs, en cultivant la discipline, et en recherchant du soutien, nous pouvons faire de cette année celle où nos résolutions deviennent une réalité.

"Commencer, c'est la moitié du chemin" est d'ailleurs le résumé de mon livre Bouger, ça commence dans la tête, publié aux éditions First. C'est un vrai guide de survie pouvant vous aider à instiller le changement physique et mental au quotidien.